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变老，是一个东说念主逃不掉的时钟。

但扎心的是，总有一些东说念主，能让这个时钟走得慢少量。

属于「鬼魅」的 40 +，东说念主若何不错这样面子！

图片开端：集结

齐说岁月是把杀猪刀，但是在别东说念主身上几乎是把雕镂刀，越老越面子，越活越年青。时分好像等于对一些东说念主很优容，老齐老得比别东说念主慢！凭啥！！？

诚然啦！我等凡东说念主，不总是不能能的，但有件事情，一定能让你老得比别东说念主更慢！悄悄告诉你� �，这件事等于：

练肌肉� �

练肌肉，不仅能改善皮肤弹性栽培颜值，体魄年龄一键下落，以致对大脑领路齐有提高，我愿称之为全标的违背年迈的神！

图片：说的确！哪有什么不老男神，其实齐在悄悄练肌肉

开端：集结

通顺抗年迈第一步

皮肤变好

商榷发现，东说念主体年迈是非线性的，会资历三个断崖式年迈的节点，第一个节点发生在 34 岁，与东说念主体皮肤弹性和光线磋商的胶原卵白等出现断崖式减少。 [ 1 ]

许多东说念主已而坚决到我方老了，未必等于从脸上的第一根皱纹驱动的。

图片开端：图虫创意

可是，年迈带来的皮肤变化，未必是不错被你逆转的。

旧年发表在《当然》科学评释注解上的一篇著述中指出，阻力老师，aka 练肌肉，不错改善年迈带来的皮肤变化。 [ 2 ]

商榷东说念主员故意遴荐了 61 名健康的日本中年久坐女性，进行了为期 16 周的就地对照商榷，分红有氧通顺和阻力老师组，每东说念主一周锤真金不怕火两次，并安排了持证陶冶监督。

除了有 5 名提前退出（像极了无法相持通顺的我！），56 名相持下来的女性，皮肤齐发生了出东说念主预见的篡改。

阻力老师组和有氧通顺组齐显贵改善了皮肤弹性和表层真皮结构，更蛮横的是，阻力老师还能改善真皮厚度。

图片开端：商榷本质

相持在通顺的一又友大要齐深有体会，通顺带来的皮肤改善，比一张接一张的前男友面膜，要来得永远多了！

这可不是我一个东说念主乱说，酬酢媒体上有 4 万多个东说念主共享「练肌肉皮肤变好」，13 万东说念主共享「练肌肉变年青」。

图片开端：酬酢媒体截图

信服我，相持练肌肉，你会收货一又友们诚恳的夸赞：你看起来比同龄东说念主小好多啊！若何作念到的？

老了才知说念

不摔跤有多热切

许多时候，咱们不一定是发怵变资自己，而是发怵老了以后变得软弱，失去安逸性，以致自奢睿商。

商榷觉得，年迈给咱们带来的软弱和失去力量的嗅觉，重要成分等于肌肉质地下落或流失。这种流失其实从 30 ～ 40 岁就驱动了。在 50 岁后投入加快阶段，75 岁时，下落速率达到顶峰。 [ 3 ] [ 4 ]

而练肌肉，顾名想义，最平直有用的克己等于让你的肌肉质地更好，亦然严防肌肉减少症最推选的通顺形式。 [ 5 ]

永久练肌肉的东说念主，70 岁也不错保持 40+ 的体魄现象，这嗅觉有多爽？蹲一个 70 岁乘坐时光机来指摘区点赞的你～

左：相持通顺（铁东说念主三项） 70 岁的东说念主和 74 岁久坐不动的老东说念主的肌肉对比  

右：相持通顺的东说念主，70 岁时和 40 岁时的对比

图片开端：Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes.

更妙的是，练肌肉还能严防老了以后跌倒、骨折的发生。你一定外传过一个恐怖故事：许多老东说念主摔一跤没多久就走了，就与肌肉流失有分不开的磋商。

肌肉和骨骼是相互援手的两伯仲，肌肉质地越高，骨密度也会获取栽培。

随之而来的，诚然等于一个活蹦活跳的老年生涯。be like：

图片开端：集结素材

练肌肉

趁便建造大脑

委托！当作发扬，头脑简单的说法不是的确。驱动锤真金不怕火了的一又友，大脑几乎就像被开了光。

越来越多的凭据标明，练肌肉，能够改善大脑的领路功能，以致逆转与年龄磋商的领路健康下落。

阻力老师也被冷落作为一种新的辅助康复战略，用于患有神经或神经领路拒绝（举例阿尔茨海默病）的东说念主群。 [ 6 ]

跟着年龄变大，咱们的海马体会逐步萎缩，记挂力下落。

是谁？不知说念从哪一天驱动，就发现我方记性越来越差，拿入辖下手机找手机，来到公司就发现我方健忘带电脑？大开电脑存一火想不起来各式密码？

一个你不肯意濒临的可能性：大脑在变老。

科学家们一直在勤奋商榷匡助提魁伟脑领路，严防神经退行性疾病的本领，出乎料想的是，比较单纯的领路老师，阻力老师（也等于练肌肉）似乎不错更好地改善领路和彭胀功能。 [ 7 ]

光动脑，不一定能练大脑。通顺，才有可能真确匡助咱们的大脑变得更年青。

参考这个模式的话，摸鱼时悄悄健身的东说念主 = 通顺为主上班为辅，不失为一个让我方相持通顺的本领！

若是你想锦上添花，商榷东说念主员也找到了最佳用的通顺形式——有氧通顺聚会阻力老师。一项就地对照检会标明，这比单纯有氧通顺老师更能减缓古板症患者的领路和通顺衰败。 [ 8 ]

嗅觉大脑笨笨的？马上驱动练练肌肉吧！

这个冬天好像是从一些让东说念主悲悼的新闻驱动的，那些陪同咱们长大的作者、艺东说念主，也在长大、变老、离开。

已而坚决到，我方也依然长大了，变老了。

年迈和赔本是咱们无法幸免的历程，但咱们总不错在走向年迈的历程中作念点儿什么，更有勇气濒临它的到来。

少量变老的触动：

图片开端：集结素材加工

转发给你想一齐徐徐变老的另一半，或者好一又友吧！

我能预想最狂妄的是，等于和你一齐练好肌肉，徐徐变老～～

本文审核行家

参考文件

[ 1 ] Lehallier, B., Gate, D., Schaum, N. et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med 25, 1843 – 1850 ( 2019 ) .

[ 2 ] Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K. et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep13, 10214 ( 2023 ) .

[ 3 ] Goodpaster BH, Park SW, Harris TB, Kritchevsky SB, Nevitt M, Schwartz AV, Simonsick EM, Tylavsky FA, Visser M, Newman AB. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the health, aging and body composition study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Oct;61 ( 10 ) :1059-64.

[ 4 ] ClevelandClinic.Sarcopenia.https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23167-sarcopenia?utm_source=chatgpt.com

[ 5 ] Up to Date. Strength training for health in adults: Terminology, principles, benefits, and risks.

[ 6 ] Chow ZS, Moreland AT, Macpherson H, Teo WP. The Central Mechanisms of Resistance Training and Its Effects on Cognitive Function. Sports Med. 2021 Dec.

[ 7 ] Maria A. Fiatarone Singh, Nicola Gates, Nidhi Saigal, Guy C. Wilson, Jacinda Meiklejohn, Henry Brodaty, Wei Wen, Nalin Singh, Bernhard T. Baune, Chao Suo, Michael K. Baker, Nasim Foroughi, Yi Wang, Perminder S. Sachdev, Michael Valenzuela,

The Study of Mental and Resistance Training ( SMART ) Study — Resistance Training and/or Cognitive Training in Mild Cognitive Impairment: A Randomized, Double-Blind, Double-Sham Controlled Trial, Journal of the American Medical Directors Association,Volume 15, Issue 12,2014.

[ 8 ] Bossers WJ, van der Woude LH, Boersma F, Hortob á gyi T, Scherder EJ, van Heuvelen MJ. A 9-Week Aerobic and Strength Training Program Improves Cognitive and Motor Function in Patients with Dementia: A Randomized, Controlled Trial. Am J Geriatr Psychiatry. 2015 Nov;23 ( 11 ) :1106-16.

计议制作

计议：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图开端：四七、奥布雷

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

民众铭刻把丁香医师设为星标� � 哦～

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