好意思好的一天，从一顿养分早餐运转。忙碌的早晨，没时辰准备复杂餐食？别追想，这份快手养分早餐组合，简短几步，就能让你和家东说念主活力满满开启新一天。

黑芝麻馒头卷：养分主食，能量满满

春天是孩子成长的黄金期，黑芝麻馒头卷富含钙质与优质碳水，为孩子骨骼发育助力，也为全家东说念主提供弥散能量。虽说才智看着多，但内容脱手时辰短，大部分是恭候发酵、蒸煮的耗时，实足不迂缓早上可贵时辰。况且，若是你作念过馒头，那作念这个黑芝麻馒头卷就更简易了。

【黑芝麻馒头卷的食材】

黑芝麻60克，砂糖40克，

张开剩余72%

中筋面粉300克， 水160克，

酵母3克。

【黑芝麻馒头卷的制作才智】

1. 把60克黑芝麻和30克砂糖放入经管机，几秒钟就搅打成良好粉末。接着把一半黑芝麻粉末放入碗中备用，另一半加入300克中筋面粉里，这个搀杂才智和作念凡俗馒头加面粉没啥两样。

2. 160克水加入3克酵母，搅动均匀后静置10分钟，就像凡俗馒头制作里活化酵母的操作。然后把酵母水倒入装有面粉和黑芝麻粉的容器中，再加入10克砂糖，揉成光滑的面团，和凡俗馒头揉面时长差未几，接着让面团冒失10分钟。

3. 面团冒失好后，在操作台上撒些干面粉，把面团擀成长方形面片。

4.将之前备用的黑芝麻馅料均匀铺在面片上，再卷成长圆柱体。

5.切成小段放在蒸盘上，这就比凡俗馒头多了铺馅料卷起来的才智，多不了几分钟。之后放入蒸烤箱，35度发酵30分钟 。

6.发酵好后，用100度蒸15分钟，蒸完焖5分钟即可。这和凡俗馒头蒸制的火候、时辰齐很雷同。

鹰嘴豆红枣糯米豆乳：香浓饮品，活力加分

这款豆乳用鹰嘴豆搭配红枣、糯米，养分丰富，口感丝滑，一口下去，活力片刻追想。

【鹰嘴豆红枣糯米豆乳的食材】

鹰嘴豆50克，糯米20克

红枣：适量，净水：600-700毫升。

【鹰嘴豆红枣糯米豆乳的制作才智】

第一步：红枣去核切块，糯米和鹰嘴豆清洗干净。

第二步：红枣、糯米和鹰嘴豆放入破壁机，加入适量净水，按下预约和豆乳键，第二天早上，香浓良好的豆乳就制作好了。

随性搭配，养分升级

蒸馒头时开yun体育网，顺遂在蒸屉里加两个鸡蛋，借蒸馒头的时辰就能蒸熟，简易补充优质卵白。再简短洗洗蓝莓、切切橙子，这些生果富含维生素与膳食纤维，为早餐添养分、增色调 ，让养分更全面。

发布于：广东省